僕、マッチョになりたいんです

週2回の筋トレで生きていく

ラスベガス旅行振り返り1・2日目【3泊5日】

こんにちは(^^)/cheesekです

 

先週はアメリカンウィーク、ラスベガスの街を満喫してきました。今回は写真を見ながら旅行を振り返りたいと思います。

 

日程は

 

1日目:移動

2日目:ホテル巡り

3日目:グランドキャニオン

4日目:アウトレットでお買い物

5日目:移動

でした。

今回は1日目2日目の内容を写真で振り返りたいと思います!

 

1日目:移動f:id:cheesek711:20170624140026j:plain

まずはセントレアに到着。スカイデッキで出発時間までの時間を過ごします。

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今回利用するのはコリアンエアライン。ナッツリターンで悪いイメージを持つかもしれませんが、サービスは日本並みに気を使ってくれて爽やかに過ごせました!f:id:cheesek711:20170624140913j:plain

韓国までのフライトではサンドイッチが出ました。もう見るからにおいしそう。ゼリーは日本語でかわいくイラストされていました。f:id:cheesek711:20170624140919j:plain

機内では最新の映画が無料!僕もいつか映画館で見ようと思っていた美女と野獣を視聴しました。

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仁川空港では王様と写真を撮ってもらいました。

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乗り継ぎの人はこちらですよっと、

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ラスベガス行の便は9時発なので、5時間乗り継ぎ時間がありました。乗り継ぎの人は無料で利用できるシャワーが空港内にあるので利用。場所は3階のトランジットラウンジにありました。乗り継ぎじゃない人は100円くらいで利用可

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さあラスベガスへ!

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夜ごはんは、ビビンバか牛肉、鶏肉料理の3つから選べました。僕はビビンバ

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うちの奥さんは牛肉料理でした。こっちのほうがおいしかったw

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朝食はこちら。オムレツとおかゆのどちらかから選べます。お姉さんに、韓国語でなんとかごはんとオムレツって言われたので、なんとかごはんのほうを選んだらおかゆが出てきました!たんぱく質が一切ないので、タンパク質を取りたい人はオムレツにするといいです!

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こちらはオムレツ。f:id:cheesek711:20170624143353j:plain

13時間のフライトを終え、ラスベガスに到着!

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空港からホテルまではシャトルバス(乗り合いタクシ)が出ていて、事前に予約もしていたので、そちらに乗っていきました。そしたらなんと運転手さんは日本人!中学を卒業するや否やアメリカに来てずっと今まで暮らしているそうです。f:id:cheesek711:20170624143359j:plain

ホテルに行く途中、ピラミッドホテルが見えました

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今回泊まったホテル、コスモポリタン

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ホテルに到着。チェックインの時は「check in please.」でいいそうで、伝わりましたw

150ドルの預り金を請求されるので、クレジットカードを渡して150ドル支払います。このお金はホテルのサービスを利用すると引かれていき、残額は後日返金されます。今回の場合、リゾートフィー(プールやジムの利用料)が1日3000円かかったので3泊して残り、50ドル程が日本へ帰ってきてから3日後返金されていました。

 

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リビングルーム

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ラスベガスでは一番新しいホテルでとても清潔でした。洗面台のティッシュが1枚とったら無くなったのでそこが×

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ベッドは今まで泊まってきたホテルのどれよりも快適で、こんないいベッドがあるなら欲しいと初めて思いました!

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外が見えるバスルーム

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今回の部屋は65階だったのでラスベガスの街を一望できました!

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朝食はホテルのビュッフェで、宿泊者は1食無料らしい!f:id:cheesek711:20170624152518j:plain

スイーツがとてもかわいらしかった

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アイスは、今まで食べたアイスの中で最高に激甘!f:id:cheesek711:20170624152847j:plain

ホテル巡りの第1つめはニューヨークニューヨーク!

自由の女神のレプリカ像がありました。ニューヨークニューヨークは文字通りニューヨークの街並みを再現したホテルで、シェイクシャックなどのハンバーガー屋も入っています。ホテルをジェットコースターが取り囲んでいます!f:id:cheesek711:20170624152913j:plain

ニューヨークの街並みを再現した内部?

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ニューヨークニューヨークにはハーシーズもくっついていました。チョコレートでできた自由の女神像

 

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とてつもなくハイカロリーそうなクリームクッキー。これは、、、、見るだけでお腹いっぱい、、f:id:cheesek711:20170624152933j:plain

アメリカ人はこんなの普通に食べるのでしょうか、、、

 

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マスコットキャラと撮影

 

 

 

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お城な感じのエクスカリバーホテル。f:id:cheesek711:20170624155517j:plain

MGMホテルには巨大な金のライオン像が。夜にはMGMでやっているシルクドソレイユのショーを見に行く予定f:id:cheesek711:20170624155349j:plain

エジプトがモチーフのルクソールホテルでぱしゃり。通りすがりのスティービーというアイスランド人が撮ってくれました

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ルクソールの内部。この日は気温43度!あまりにも暑かったのでロビーで休んでいきました。f:id:cheesek711:20170624155405j:plain

フラミンゴホテルには本物のフラミンゴ

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遅めのお昼はIN-N-OUTバーガーへ。ここはホテルまで送ってくれた運転手さんオススメのバーガー屋さんで、ポテトが冷凍のものではなく、調理場でジャガイモをスライスして揚げているそう。めちゃくちゃ流行ってた!

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メニューは3種類。でてきたバーガーはマックのようにへちゃけてはない!

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夜はシルクドソレイユのKAを見ました。前から4列目のど真ん中の席で、二人で46000円!少し寝てしまいましたが、かなりのド迫力!世界最高峰の舞台を間近で見ることができました!隣のイケメン外人はスタンディングオベーションしてました。

 

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夜の街に怪しげな二人

 

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夜ごはんは日本人に人気のパンダエクスプレスで食事。焼きそばやチャーハンがあって、とても食べやすかったですw

焼きそばはまずかったけど、チャーハンはおいしかったです!

 

次回はグランドキャニオン編!

 

アメリカのジムに行ってきた

こんにちは(^^)/cheesekです

 

先週はアメリカンウィークで、ラスベガスに行っていました。そこで念願の夢だった、アメリカのジムを初体験してきました!ホテルに併設されていたジムに行ってきました。

 

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ホテルからの夜景

 

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今回泊まったホテル、コスモポリタン、boulevardタワーとChelseaタワーの2棟から成る

 

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アメリカのジムは朝から大忙しでした。僕は朝5時半くらいに行ったのですが、その時はまだ空いていました。しかし6時頃から急にこみはじめカーディオマシンがすぐにいっぱいに、、、、

 

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 ランニングマシンについている画面でユーチューブも見れる!

 

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ジムの中はこんな感じ、ホテルの中のせいか安全なマシンがメインのジムだった。

 

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こちらが初めて見たマシン。どうやらケーブルをひっぱるマシンらしいが、どんな方向にもひっぱれるので自由度がめちゃくちゃ高い!

 

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こんなかっこいい重りボールも

 

受付のジムのお兄さんは、フィジーク選手並みに体がでかかったし、そのお兄さんが突如スタジオで激しいエアロビクスをお客さんとしていました。

筋トレ女子の姿も多く、僕よりも早く来て、本格的に筋トレをしていました。

ラストは受付で眼鏡をかけたインテリ黒人お兄さんがピチピチのポロシャツを着て爽やかに見送ってくれました。

 

最近食べたコンビニダイエット飯

こんにちは(^^)/cheesekです

 

最近は仕事のスタイル上コンビニで弁当をよく買って食べています。大体コンビニ弁当は栄養情報が裏に載っているので、弁当を持ち上げてそーっと裏を見ては戻し、裏を見ては戻しの繰り返しで怪しげな弁当の選び方をしています。

でもコンビニの中でもファミマはなんと、栄養表示を弁当の表に持ってきているそうで、ダイエットをしている者からしたらとても嬉しいです!

 

僕が弁当を選ぶときには現在の基準では脂質を10g前後を基準に選んでいます。ダイエット初期だと20g前後で選んでいました。10g前後というとなかなか厳しい条件なのですが、意外と見つかって、おいしく食べれなくもないのでダイエットライフがとても充実しています。ということでおいしさランキング形式でご紹介

 

第6位.おつまみかまぼこチーズ味ファミリーマート

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第6位はおつまみかまぼこチーズ味です。おつまみかまぼこの特徴は、ちょっと小腹がすいたときにサッと買って食べられるということです。

 

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中身はこんな感じになっていて、チーズがところどころにちりばめられています。

味は白かまぼこにチーズがくっついた、そのままの味です。意外とチーズが濃厚で食べごたえはあります

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チーズが入っているので脂質が高いのかな?とおもいきやわずか1.3gに抑えられています。たんぱく質も10g近くあるのでなかなかな1品だと思います。

 

第5位.冷やし台湾ラーメンローソン

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第5位は冷やし台湾ラーメンです。こちらはローソンで買いました。もうパッケージからしてかなりおいしそうな雰囲気を醸し出しています。

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具材はゆで卵と、台湾風ひき肉、もやし、ニラ、ネギです。味は結構ピリ辛で、韓国に一時期暮らしていた僕でさえも、うわっ辛!と感じるほどでした。後をひく辛さ。といっても辛おいしいという感じで、もちろん食べごたえもありました。5位になった理由としては、辛さと、食べた後は口がものすごく臭くなるという点でした。これを食べた後普通に仕事だったので口の中のにおいが気になって仕方がありませんでした。

 

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栄養成分はまずまずの評価で脂質が14gと食べごたえのわりに抑えられており、タンパク質も20g近くあってまあまあといったところです。ダイエット飯としては十分でしょう!

 

第4位.ブランのあんぱんローソン

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4位はブランのあんぱんです。こちらも小腹メニューです。この日は昼食までまだ時間があるけど、お腹が減りすぎて、あまりにもカタぼってたため何かお腹に入れなきゃとコンビニに寄って買ったものです。ローソンといえば糖質抑えめのブランパンですが、実はブランパンって糖質制限者のためのものなので、脂質は割と高めの商品が多いんです。でもその中でも脂質が抑えられているあんぱんを買いました。

 

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中身はこんな感じ。ブランパンはねちっとしているので普通のあんぱんとまではいかないですが、中のあんはかなりおいしめ。

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たんぱく質が10g近くあり、脂質は3.5gなので全然いけます!コーヒーと合わせて食べたらスイーツ感覚で結構おいしいかも?4位ですが、かなりオススメの商品です。

 

3位.茄子とグリルチキンのトマトソースローソン

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3位はパスタです!茄子とグリルチキンのトマトソース。ここまでくるとダイエット飯というより、かなり普通の食事のレベルです。

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茄子はとてもジューシー、チキンもジュワッとしています。トマトはどちらかというと酸味の強いタイプで、暑い夏でも爽やかに食べられます。パスタも普通盛りの量が入っていて、カロリーは一体どんなものなのか、、、、

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カロリーはなんと580キロカロリー!これまでのダイエット飯の中ではカロリーは高めですが、安心してください。脂質は台湾ラーメンとさほど変わりない16gに抑えられています。その分タンパク質が高めなのでカロリーは多くなっている状況です。脂質からくるカロリーはそんなにないので580キロカロリーという見た目の数値ほどは太りにくい食べ物となっています。

 

第2位きしめんファミリーマート

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第2位はきしめんです。とてもシンプルな弁当ですが、素直においしく食べごたえもあったので、2位にランクインしました。

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具材は油揚げと、かまぼこねぎとかつお。お好みで七味をかけることができます。味は本当に普通のきしめん。スープはただのだし汁なので脂質はほとんどなく、普通に飲み干すことができ、満足感を得ることができました!

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きしめんの脂質はなんと脂質3g!コンビニ弁当の中では圧倒的に脂質が少なく、食べごたえも抜群の内容となっています。あと注目していただきたいのがタンパク質もそれなりにあることです。20gあります。麺系はタンパク質は多いので覚えておきましょう。

 

第1位炙りチャーシューの醤油ラーメンローソン

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1位は炙りチャーシューらーめんです!食べごたえとしては圧倒的の第1位!スープを選べばラーメンでも意外と脂質の少ないものもあるものです。具材はチャーシューと煮卵、ねぎ、めんま、もやしと一般的。スープはらーめんらしいコクがしっかりあるので、満腹感がめちゃくちゃあります。見た目の派手さも相まって、食べた後は気持ちが満たされます。

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.そんなラーメンの脂質は12g!おそらく、チャーシューと卵の脂質分しかないでしょう。もう少し減らしたい方はスープを飲まなければ脂質をさらに抑えることができます。

さらに注目したいのがタンパク質が30g近く入っているということ、これはプロテイン1回分の量をも上回るタンパク質量です。かなりダイエット向きな商品となっています。

 

 

アメリカで買ったプロテインドリンクがやばかった

こんにちは(^^)/cheesekです

 

先週7日間アメリカのラスベガスに行っていました(^^)/

ラスベガスはカジノはほどほどに、自分でレンタカーを借りてグランドキャニオンに行ったり、ホテルのジムに行ったり、街を巡ったりしました。

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アメリカでは、フィットネス文化が盛んで、コンビニとかにもプロテインが売ってるのかなと勝手に妄想していました。が、そのさらに上を行っていたので伝えようと思います!

 

1.アメリカのコンビニはプロテインバーが豊富

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まずアメリカのコンビニはプロテインバーが豊富です。2~3種類だけ売っているのではなくてなんと、棚1本分が全部プロテインバーで埋め尽くされていました!これは嬉しい。

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今回買った味は、クッキークリーム、ココナッツ、アップルケーキでした。とりあえずジムに行った後、クッキークリームを食べてみたのですが、普通に食べやすかったです。マイプロテインプロテインバーよりは、こっちのほうが食感がよく、サクッっと食べられる感じでした。マイプロテインのはねちょっとした感じです。

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こちらのプロテインバーは、例えばココナッツの場合タンパク質20g脂質8g炭水化物22g入っていました。減量期にはあまり食べたくないけど、そうでない時ならありかなと思います。

 

プロテインバーのほかにもプロテインクッキーもありました

 

2.プロテインミルクがやばい

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プロテインバーよりも興奮したのはプロテインドリンクでした。コンビニに行けばかなりの高確率でマッスル系飲料が置いてあります。写真にはプロテイン入りのモンスター、プロテイン牛乳が写っていますが、マッスルスタバコーヒーなるものもありました。

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驚いたのはそのタンパク質含有量です。なんとタンパク質は25g入っているんです。日本にもザバスミルクプロテインが売っていますが、そのタンパク質は15g、それよりもさらに多い25g。およそサラダチキン1個分のタンパク質です。それがわずか400mlの飲料で補給できてしまうんです。たんぱく質だけでなくビタミン等も入っていたのですごいと思いました。

 

でもこれの弱点はもんのすごく甘いんですよね。日本でずっと暮らしていた僕にとっては経験したことのない甘さでした。シュガーフリーなのに、、、、

 

3.プロテインドリンクの上をいくプロテインドリンク

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でました。さすがアメリカです。お気づきでしょうか、このボトルの真ん中に書かれている数値を、、、、

なんとタンパク質40gのドリンクを発見しました!もうめちゃくちゃです。たんぱく質40gというとステーキ250gを食べた分と同じなんです。プロテインで言えば2食分。

 

もちろん値段は高くて、500円弱くらいします。このクッキークリーム味はそこまで甘くなかったですね。甘いのはバニラ味だけでしょうかね。

名古屋で抹茶ティラミス食べてきました(^^)/

こんにちは(^^)/cheesekです

 

この前、テレビでやってた抹茶ティラミスを食べてきました!

そもそも、僕はティラミスには目が無く、この前京都へ行ったときから自分の中で抹茶ブームが起きていたので抹茶ティラミスというワードに食いつき、即行ってきました。

 

1.栄駅から徒歩10分

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抹茶ティラミスのあるお店は栄駅から徒歩10分程のところにありました。まず名駅へ行き地下鉄で3駅程のところが栄駅です。地下鉄は2か月ぶりくらいで、都会っぽさを感じました。googleMapで「茶々助」と入力してそこへ歩いて向かってください。

 

お店は第4銀行というところを左に曲がり、右手に見えてきますが少しわかりにくいです。少し奥に入ったところにあるからです。でもこのような看板が出ているからこれを目印にして探してください。写真撮るの忘れたので絵でかきます

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2.席はテーブル席3つ、カウンター席8席

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中に入ると意外と店はせまかったです。小さなスペースを効率よく使っているような感じで、空間的には広くないですがまだ新しくキレイでした。

 

3.爽やかなお兄さん二人が抹茶ティラミスを出してくれた。

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僕は抹茶と聞いていたので、頑固一徹なおじさんが40年くらいかけて極めた抹茶とティラミスをコラボさせ作っているのかとおもいきや、10代後半っぽいお兄さんと、僕と同じくらいのお兄さんが抹茶メニューをつくっていました。

 

こちらが噂のティラミス

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あっさり目のティラミスに抹茶パウダーがかかっていました。こういう抹茶系のスイーツはコンビニなどでも食べたことありますが、この抹茶ティラミスはスイーツにしては、甘さは少なくどちらかというと抹茶の渋さや爽やかさが強調されていました。

 

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食器や店の内装はとてもセンスがよく、モダンな和をうまく表現していました。

 

4.接客が課題!

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店の雰囲気と、出されるスイーツなどは美しく、良かったのですが接客がまだ成熟していないという感じでした。店主らしきお兄さんは仕事をテキパキこなしていたのですが、もう一人のバイト?弟子?らしき若者はミスを連発。段取りも悪く、すべての作業をまだ店主に聞いているという感じでした。

 

店内がせまいだけにその様子はとても目立って、せっかくの良い空間も台無しです。バイトの子だけでなく、店主も声が小さく、何かを僕に話しかけてきたのですがとても聞き取りにくく会話をしにくかったです!

 

お店がオープンしたのは去年なのでもう少し接客レベルがアップしててもいいですが、これからなのかもといった感じです。

 

お店のコンセプトはとても良く、センスがいいので接客抜きにして1回だけはいってみる価値はあると思いました。個人的にカフェは落ち着けて、心地よい場所がいいので接客が改善されなければリピートはしないかなという感じです。

最近の体重の推移と現在の体

こんにちは(^^)/cheesekです。

 

ダイエットを始めてちょうど半年が経ちました。ということでこれまでのおさらいをしようと思います。

 

1.去年はベンチ120㎏を上げることが目標に増量

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2016年はとにかく体重を増やしてベンチプレス120㎏を上げることを目標にやっていて、12月に入ってから100㎏8回を上げることができたので、年末に120kgに挑戦してみたところ、、、、、

 

失敗!!

 

半分くらいまでは上がったのですが、そこからプルプルと勢いを失いつぶれてしまいました。

 

何はともあれベンチ120kgは僕の中ではかなり高い目標だったので、いい線いけたことは評価して次に進もうと決め、減量を開始しました。

 

2.ダイエット初期はほっともっと飯で順調に体重は落ちていった。

ダイエット初期はそれなりに自由なものを食べられました。去年までは1日3500キロカロリー以上をとっていて、とにかくなんでも無理やり食べていたので、普通くらいの食事に戻しただけで体重は5㎏くらいはすぐに落ちてくれました

 

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(ほっともっとののり弁やファミマのチキンステーキ弁当を食べていた。

 

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ピークの77㎏から72㎏付近までは、上記のような食事内容でスルスルと体重が落ちていった

 

3.ダイエット中期。停滞期に突入し、夜の炭水化物抜きを導入

 

cheesek.hatenablog.com

 

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72㎏代になると停滞期が訪れます。体重自体は停滞期でも落ちているのですが、赤線を引いてみるとわかるように、停滞期の部分だけ赤線にひっかかることが長期間なくなっています。体重の落ちが悪くなったということです。

停滞期を脱出するために夜の糖質抜きを始め、その後は赤線にグラフがひっかかることも多くなり、順調に体重が落ちて行っていることがわかります。

 

4.ダイエット末期。最近の体重の推移

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最近の体重の推移はこんな感じです。夜の糖質抜きを始めてからはわりと順調に体重が落ちて行っています。5月の10日くらいからは風邪を2週間ひいていて、食事もしっかりとっていたので、体重はあまり落ちていませんが、食事制限を再開したらしっかり体は反応してくれました。

 

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食べてるものはこんな感じで、ほとんど脂気はありません。脂気はないものの、ボリュームがあるものを食べているので、なんとかモチベーションは維持できています。

 

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こちらがダイエット開始前と現在の体の比較画像です。77kgのときはすごいデブすぎですね笑久しぶりにみてびっくりしました。

 

体脂肪率は体脂肪計では18%と出ましたが、おそらく15くらいではないでしょうか?10㎏も体重を落としましたが、この仕上がりだとまだ満足できません。2年前くらいは体重64kgまで減らしたことがあるので限界はそこまでですかね?昔よりは確実に筋量が増えているので、体重の減少はさらに困難を極めますが、やはりそれくらいにならないと、もっとキレキレの体にはならなさそうです。もう限界に近いのですが笑

 

 

 

 

病み上がり2回目の筋トレ

こんにちは(^^)/cheesekです

 

一昨日病み上がりの背中トレ2回目を行ってきました。風邪をひく前はデッドリフトの記録が140kg×7~8回で、風邪が治ってから1回目は130kg×8回がやっとでした。8回目はかなり必死にあげました。

 

ということでやはり2週間以上も間があいてしまうと記録の低下がみられたわけですが、落ちてしまった記録は回復するのでしょうか?病み上がり2回目の筋トレはどうなったのか?書いていきたいと思います

 

1.病み上がり後1回目よりは筋力が戻った

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結果的にいうと病み上がり1回目よりは筋力が回復し、130kg×10回という結果になりました。前回より2repの上昇です。しかも、もしかしたらもう1回くらいいけるのではないか?という余力を残してフィニッシュしました。

 

今は減量期間で、食事制限下にあるので普通の食事をしている人や増量期にある人はもっと回復が早いかもしれません。130㎏10回だとおそらく140㎏は5回程度なので、もしかしたら、来週か再来週くらいには病気になる前の筋力まで回復しているかもしれません。

 

2.体力も戻った

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今回はもう筋トレ久しぶりという感覚はなく、完全に体力も戻っていました。前回のトレーニングでは明らかに体力が低下していて、いつものトレーニングメニューの2/3ほどしかこなせませんでした。

 

体力も戻ったおかげで通常のメニューがこなせるようになり、もしかしたら更なる回復の促進につながるかもしれません。

 

3.以前の筋力は戻らないというシナリオ

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病み上がり2回目のトレまでは順調に筋力が回復してきました。しかし、まだ以前の筋力までは戻っていません。以前僕の記事で2週間程度筋トレをさぼっただけでは1時的に筋力は下がるが、その後回復すると書きましたが今は減量期間にありますし、完全回復するかは少し不安があります。

 

cheesek.hatenablog.com

 筋力の低下はできるだけ避けたいところですが、今はとにかく体をしぼる時期、そもそも減量で筋力はこれまで低下はしてきているので、体をしぼる方にフォーカスして物事をすすめていきたいと思います。

 

それにしてもやっぱり週2の筋トレではなかなか体重が落ちにくいなというのを実感します。きっつ~~~~|д゚)